Weight Loss Tips: જો તમે એબ્સ બનાવવા માંગો છો તો રોજ ઘરે જ કરો આ 3 એક્સરસાઇઝ
આજકાલ સ્થૂળતા સૌથી મોટી બીમારીઓમાંથી એક બની રહી છે. સ્થૂળતાની સૌથી વધુ અસર પેટ પર જોવા મળે છે. સ્ત્રી હોય કે પુરુષ, દરેકનું પેટ સૌથી પહેલા બહાર આવે છે. પેટ પર ચરબી સૌથી ઝડપથી જાય છે અને સૌ પ્રથમ, અહીંથી વજન ઓછું થાય છે. ક્યાંક ને ક્યાંક પેટ ખરાબ થવાનું કારણ આપણી ખરાબ જીવનશૈલી અને ખાનપાન છે. કલાકો સુધી બેસી રહેવું, શારીરિક કામ ન કરવું, જંક ફૂડ ખાવું, વધુ તેલ અને મસાલાવાળી વસ્તુઓ ખાવાથી પેટ બહાર આવવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં કેટલાક લોકો વજન ઘટાડવા માટે કલાકો જીમમાં વિતાવે છે. ખાસ કરીને લોકો તેમના એબ્સ બનાવવા માટે ખૂબ જ મહેનત કરે છે. દરેક વ્યક્તિ ઈચ્છે છે કે તેનું પેટ સ્લિમ હોય પરંતુ ઓફિસ જનારા અને હાઉસ વાઈફને ઘરની જવાબદારીઓને કારણે ક્યારેક જિમ જવાનો સમય નથી મળતો. આ રીતે તમે ઘરે બેસીને પેટની ચરબી ઘટાડી શકો છો. આ કસરતો કરીને તમે તમારા પેટને ખૂબ જ સ્લિમ બનાવી શકો છો. ચાલો જાણીએ કે તમારે કઈ કસરત કરવાની છે અને કેવી રીતે કરવી?
એબીએસ બનાવવાની કસરતો
1- ક્રન્ચ્સ- જેઓ એબ્સ બનાવવા માગે છે તેમના માટે ક્રન્ચ એક સારી કસરત છે. તેનાથી માંસપેશીઓ મજબૂત થાય છે. ક્રન્ચ કરવાથી કોરને મજબૂતી મળે છે અને પીઠના નીચેના સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે. ક્રન્ચ કરવા માટે, જમીન પર બેસો અને તેમને પગ વચ્ચે ગેપ સાથે વાળો. હવે તમારા હાથ તમારા માથાની પાછળ રાખો અને ધ્યાનમાં રાખો કે તમારી કમર સીધી છે. હવે ધીમે ધીમે પાછળની તરફ જાઓ અને જમીનથી 2-3 ઈંચ ઉપર રહો. થોડો સમય આ સ્થિતિમાં રહ્યા પછી, તમારી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો. તમે આ 15-15 ના 3 સેટમાં કરો.
2- રશિયન ટ્વિસ્ટ- આ કસરત કરવાથી કોર, ત્રાંસી અને કરોડરજ્જુ મજબૂત થાય છે. આ પેટને ઓછું કરે છે અને એબ્સ બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ કમરને ટોન આપે છે અને મુદ્રામાં પણ સુધારો કરે છે. આ કરવા માટે, યોગ મેટ પર બેસો. હવે પગને ઘૂંટણથી વાળીને સહેજ ઉપરની તરફ ઉઠાવો. ધ્યાન રાખો કે પગ એકસાથે ચોંટેલા અને સીધા હોય. હવે તમારા હાથમાં 2 કિલોનો ડમ્બેલ અથવા કસરતનો બોલ રાખો અને આ કસરતને પહેલા જમણી અને પછી ડાબી તરફ વળીને કરો. તમારી કમર સીધી હોવી જોઈએ. આને ઓછામાં ઓછા 30 વાર પુનરાવર્તન કરો.
3- ખુરશીની કસરત- શરીરના નીચેના ભાગમાં શક્તિ આપવા માટે તમારે આ કસરત કરવી જોઈએ. આ તમારા શરીરને ખૂબ જ લવચીક બનાવે છે. તે કોર સ્નાયુઓ અને ગ્લુટ્સથી લઈને નીચલા અને ઉપલા પીઠ, પગ અને હાથ સુધી બધું જ મજબૂત બનાવે છે. આ માટે સૌથી પહેલા ખુરશી પર સીધા બેસો. હવે ખુરશીની કિનારે હાથને આરામ કરો અને હાથને સીધા રાખો. હવે ખુરશી પરથી ઉઠો અને સીટ-અપ્સ કરો. બેસતી વખતે તમારે સંપૂર્ણપણે બેસી જવાની જરૂર નથી. થોડીવાર રાહ જુઓ અને ફરીથી ખુરશી પર બેસો. તમારે આ ઓછામાં ઓછા 20 વખત કરવું પડશે.